نصائح

10 الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي

10 الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة مستويات الحديد يمكن أن تساعدك على الشعور بالحيوية على مدار اليوم. "تلعب الحديد دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية ، من المساعدة في إنشاء الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم إلى لعب دور في تكوين بعض الهرمونات في جسمك" ، كما توضح آمي غورين من آمي غورين. التغذية.

هذه الأطعمة هي أفضل مصدر للحصول على 18 ملغ من الحديد الموصى بها يوميًا للنساء و 8 ملغ للرجال ...

الإعلان - الحفاظ على القراءة تحت البطاطس

إذا كنت تحب البطاطس ، فهناك عذر جيد لتناولها في كثير من الأحيان: بينما تحتوي البطاطا الحلوة أو العباءات على 1.2 ملغ فقط من الحديد لكل قطعة ، بينما تحتوي البطاطا البيضاء والحمراء على 3.2 ملغ. لكن بالنسبة للبطاطس الأكثر صحة ، اختر اصطحابها في الفرن أو مسلوقة ، وليس للبطاطا المقلية (على الرغم من أن هذا متأكد من أنك تعرفها بالفعل ، أليس كذلك؟).

وصفات مع البطاطا:

- البطاطا ورقائق البطاطا الحلوة
- 10 وصفات بطاطس محشوة مثلك لم تتخيلها

زيتون كالاماتا

في المرة القادمة التي تذهب فيها لتناول التاباس ، اختر زيتون كالاماتا: يحتوي على 1.2 ملغ من الحديد لكل نصف كوب. يقول غورين: "أحب التنقيل ، للسلطات أو كبيتزا للبيتزا. فهي توفر الدهون الصحية للقلب بالإضافة إلى الحديد".

لوز

هناك سبب آخر يجعل اللوز وجبة خفيفة كبيرة لحملها في حقيبتك أو في المكتب أو في السيارة: يحتوي كوب من اللوز على 5.3 ملغ من الحديد (و 30 جرام من البروتين!).

سبانخ

عندما يتعلق الأمر بالخضروات الغنية بالحديد ، من الصعب التغلب على المفضلة لدى بوباي: السبانخ. يحتوي السبانخ المطبوخ على 6.4 ملغ لكل كوب و 41 سعرة حرارية فقط.

وصفات:

- السبانخ البولو ، الكوفة والأفوكادو هورتشاتا

بروكلي

حفنة جيدة من هذه الخضار القوية هي طريقة لذيذة لإضافة 4.4 ملغ من الحديد للسلطات أو التورتيلا أو الأطباق الجانبية.

الفاصوليا السوداء

عندما تريد زيادة كمية الحديد ، ابحث عن الفول. يقول غورين: "أحب تناول الخضروات المعلبة مثل الفول والعدس والحمص باليد". قد لا تفكر في هذه الأطعمة كمصدر جيد للحديد ، لكنها كذلك. نصف كوب من الفاصوليا السوداء أو الحمص يوفر الحديد أكثر من 85 غرام من اللحوم.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين المملحة الخفيفة على 2.1 ملغ من الحديد لكل كوب.

- 10 أطباق مع بذور اليقطين

المشمش المجفف

يحتوي كوب من المشمش المجفف (المشمش المجفف) ، وهو الحلوة المثالية عندما تكون جائعًا ، على 3.5 ملغ من الحديد.

الشوكولاته الداكنة

نعم ، تعتبر الشوكولاتة مصدرًا كبيرًا للحديد ، ولكن يجب أن تأكل الأصناف الأكثر أحلامًا من أجل حل صحي. (ابحث عن ألواح الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 60 ٪ من الكاكاو). يمكنك الحصول على 11.9 ملغ من الحديد لكل 100 غرام.

- هذه الكعك الشوكولاته اللذيذة 16 هي طعم السعادة

جوز الكاجو

الكاجو ليست فقط وجبة خفيفة صحية للقلب. كما أنها غنية بالحديد مع أكثر من 13.4 ملغ لكل كوب.

عبر: بريما


فيديو: 10 أطعمة سحرية تعالج نقص الحديد في الجسم (أغسطس 2022).