نصائح

6 وجبات لذيذة وسهلة التحضير للأسبوع

6 وجبات لذيذة وسهلة التحضير للأسبوع

لذلك أنت لا تكسر رأسك كل يوم بما نأكله اليوم؟ نحن نقدم لك ، مثل كل يوم اثنين 6 أطباق مثالية للغداء أو العشاء.

العدس المنبت

المكونات (4 أشخاص):
- 3 ملاعق كبيرة من العدس
- الطماطم
- الماء

ضع البذور في جرة من الزجاج وتغطيتها بالماء البارد. بعد 4-6 ساعات ، استنزاف البذور وشطفها عدة مرات.

ضع البذور في الوعاء حيث سوف تنبت وتغطي مع الشاش. ضع الجرة مستلقية في مكان بارد وواضح تمامًا ، ولكن بدون إضاءة مباشرة.

الرطب البذور 2 أو 3 مرات في اليوم. بعد 3 أو 4 أيام ، ستكون البراعم جاهزة. يجب رش براعم الخضروات لفترة وجيزة قبل دمجها في الوصفة. ضعها في وعاء به ماء ثلج وجففها بمنشفة ورقية. يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا ، بشرط تجفيفها وتجفيفها جيدًا. يقدم مع الطماطم.

المزيد من الأفكار: وصفات مع براعم

القرع رافيولي

المكونات (4 أشخاص):- 300 غرام من اليقطين
- 1 برتقالي
- 1 جزرة
- 1 بصلة
- 1 الكراث
- نصف ملعقة كبيرة من الدقيق
- 1 دل من الحليب
- 150 غرام من الجبن الكريمي
- 40 غرام من المكسرات
- الثوم المعمر
- زيت الزيتون البكر الممتاز

قشر وختم 100 غرام من اليقطين ، واحد الجزرة ونصف البصل. مقلي في مقلاة بالزيت. أضيفي عصير البرتقال والملح ونصف كوب من الماء. طبخ 20 أو 30 دقيقة. تذهب من خلال الصينية والكتاب.

قشر الكراث وقطعه إلى شرائح. يقلب يقلى يضاف الدقيق ويحرك. أضف الحليب والملح ، وحركه حتى تحصل على البشاميل. اتركيه يبرد ويضاف الجبن الممزوج بالمكسرات المفرومة والثوم المفروم.

ترتيب اثنين من مستطيلات اليقطين التقاطع. ضع ملعقة من الخليط في الوسط وأغلق العبوة. براون الرافيولي في مقلاة مع الزيت. يُقدّم الطبق مع ملعقتين كبيرتين من كريمة اليقطين ورافيولي اليقطين في الأعلى.

المزيد من الأفكار: أطباق مصنوعة من بدائل أخف وزنا

كعكة الأرز والسلمون

المكونات (4 أشخاص):
- 300 غرام من الأرز الأبيض جولة الحبوب
- 300 غرام من سمك السلمون
- 5 دل من الحليب
- 20 غرام من الزبدة
- بيضتان
- 40 جرام جبنة بارميزان
- الشبت الطازج
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- اخرج
- الفلفل

ضع طبق خزفي مع الحليب على النار. يُضاف الأرز والقليل من الملح ، يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة حتى يمتص الأرز الحليب ويُطهى. يُرش الأرز على صينية ، يُضاف الشبت المفروم ، قليل من الفلفل المطحون وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. قلبي واتركيه يبرد.

اخلطي الأرز مع صفار البيض في وعاء من البيض والبارميزان. جبل البيض البيض مع قليل من الملح. أضف إلى الأرز واخلطه.

سخني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. انتشار القالب مع الزبدة. املأ بطبقة من الأرز ، غطيها بسلمون في شرائح رقيقة ، ملح وفلفل وكرر العملية بالتناوب على طبقات من الأرز وسمك السلمون. مع الانتهاء من طبقة من الأرز. اخبز 20 دقيقة.

لمحبي السلمون: 12 وصفات لذيذة مع سمك السلمون

سوتيه الدجاج والسمسم

المكونات (4 أشخاص):- 2 صدر دجاج
- 1 بصلة
- 1 بيضة
- 1 ليمون
- 1 ورقة من جيلي الليمون
- 2 ملعقة طعام سكر
- السمسم المحمص
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل الأسود

ضعي شرائح الدجاج بين ورقتين من فيلم ورقة وضرب مع الأسطوانة بحيث تكون أكثر ليونة ومسطحة. قطع شرائح اللحم إلى شرائح صغيرة. Salpimentar لتذوق ثم الاحتياطي.

قشر البصل إلى حلقات. فاز البيض. تُقطع شرائح الدجاج مع البيض ثم مع بذور السمسم. ضع مقلاة أو مقلاة على النار مع زيت الزيتون وقلل البصل لبضع دقائق حتى تنضج. أضيفي الدجاج إلى المقلاة.

قطع قشرة الليمون إلى شرائح رقيقة. اخلطي السكر مع القشرة والعصير وهلام الليمون في وعاء حتى يصبح شراب خفيف. أضف الشراب إلى المقلاة ، وترك فقاعة الخليط قليلاً. إزالة وخدمة.

طبق الدجاج الدولي الآخر: دجاج توسكان

جراد البحر مع الشعرية الأرز

المكونات (4 أشخاص):- 400 غرام من جراد البحر
- 200 غرام من المعكرونة الأرز
- 2 ثوم
- 1 فلفل حار
- 1 مل من الأوراق النباتية
- 1 دل من حليب جوز الهند
- الثوم المعمر
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- اخرج
- الفلفل

تقشر الثوم وتقطعه إلى شرائح والفلفل الحار في حلقات. ضع مقلاة على النار مع 3 ملاعق كبيرة من الزيت والثوم في شرائح. اتركيه على النار حتى يبدأ لون الثوم.

إضافة 1 مل من الأوراق النباتية والفلفل ويترك على النار 5 دقائق. أضف المعكرونة والأرز و 1 مل من حليب جوز الهند واستمر في النار حتى تصبح الشعيرية ناعمة ؛ سالار.

Salpimentar جراد البحر لتذوق وتشويه لهم مع 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ضع مكواة على النار وصنع جراد البحر. يعتمد وقت الطهي على حجم جراد البحر. احرص على ألا تفعل الكثير. إزالة ووضعها على سرير من المعكرونة الأرز. خدمة ساخنة.

المزيد من النكهات الآسيوية؟ شوربة المعكرونة التايلاندية

بيضة مع كريمة الفاصوليا

المكونات (4 أشخاص):- 4 بيضات
- 200 غرام من الفاصوليا البيضاء
- 1 لتر من مرق الطيور
- 1 جزرة
- 2/1 بصل
- نصف حبة فلفل أخضر
- 1 الكراث
- جوزة الطيب
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- اخرج
- الفلفل

لتشويه فيلم ورقة مع النفط. ضعها في أعلى كوب ووضع البيض في البلاستيك مع بضع قطرات من زيت الزيتون وجوزة الطيب والملح. إغلاق وجعل عقدة. طبخ 4 دقائق. إزالة والاحتياطي.

طهي الفول مع مرق الطيور ، نصف بصل و جزر. عندما تكون طرية ، مررها إلى وعاء وسحقها بالفلفل الأخضر. أضف مرق الطهي حتى تحصل على حساء غير كثيف ؛ الكتاب.

قطع الكراث إلى شرائح. ضع مقلاة مع القليل من الزيت على النار وتقلى. ترفع من الحرارة قبل أن تصبح ملونة ، عندما تبدأ في أن تكون متموج. يُجمّع الطبق عن طريق وضع 5 ملاعق كبيرة من حساء الفاصوليا والبيض المسلوق والكراث المقلي.

هل علقت بالفعل على هذا الجدل (لذيذ)؟ سحابة البيض مقابل البيض المشوي 🥚

فيديو: حضرت وجبات صحية لأسبوع كامل كيفية الإحتفاض بها شكون بغات تنقص الوزن قبل رمضان (سبتمبر 2020).